¿En qué momento aparece?
Casi nunca te sientes poco atractiva “en general”: suele ser en situaciones concretas. Elige la tuya.
Traductor de pensamientos
La voz interna habla con frases tajantes. Abre cada una para ver qué hay debajo y cómo decirla de forma más justa, sin fingir que todo es perfecto.
Ahora con tu frase
Escribe el pensamiento que más te pesa y respóndete estas tres preguntas:
- ¿Es un hecho que podría comprobar otra persona, o es una interpretación mía?
- Si una amiga cercana me dijera esto de sí misma, ¿qué le contestaría?
- ¿Cómo sonaría una versión más exacta y menos cruel que aun así pueda creerme?
Espejo en tres pasadas
Tres minutos frente a un espejo, un minuto por pasada y una sola tarea en cada una. Si no tienes espejo cerca, usa la cámara frontal del celular sin tomar foto.
Si el malestar sube mucho, detén el ejercicio, mira hacia otro lado y respira con calma. Puedes volver otro día o hacerlo acompañada.
Limpia tu entorno
Lo que ves a diario le habla a tu autoimagen. Marca lo que te animes a ajustar esta semana; con uno o dos ya avanzas.
Reto de siete días
Una acción pequeña por día, de cinco a diez minutos. Márcala al hacerla; tu avance se guarda solo en este dispositivo.
Completaste los siete días. Repite los que más te hayan servido.
Mirarte con más justicia es una práctica, y se entrena en días normales, no solo en los buenos.
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